Vegane Ernährung ist super aber bedeutet auch
- Omega 3 nur über ALA (geht mit Leinöl oder Hanföl super in Tomatensauce), kaum direktes EPA und DHA (wenn man nicht die ganze Zeit Algen isst)
- Ferritin-Werte sind meist niedrig, nicht-Häm-Eisen wird zudem sehr wenig aufgenommen wenn man in der selben Stunde Tee oder Kaffee trinkt
- Vitamin D3 wird nicht über die Nahrung aufgenommen, maximal D2 aber auch wenig. Ich hatte selbst im Sommer und mit Multi-Supplement zu niedrige Werte
Erst Supplements nehmen, wenn man weiß, dass man einen Mangel hat. Und aufpasssen bei der Qualität.
Produkte aus der Drogerie haben wohl meist bessere Reinheit und Genauigkeit bei der Dosierung. Nur sind zB die "Mivolis Omega 3 Algenöl" Kapseln einzeln verpackt und bereiten dadurch recht viel Müll.
Kennt ihr gute Anbieter von Supplements für diese 3 Stoffe in großen Mengen? 2 Personen, 1-2 Dosierungen pro Tag also 60-120 im Monat, 180-360 pro Quartal? Eisen würde gut in noch größeren Mengen gehen da haltbar.
Bei Omega-3 gibt es ultra viel Fischöl, was aber halt absolut nicht nachhaltig ist, Algenöl ist seltener.
Funde
Manche 20.000 IE Größen bekommt man in großen Mengen und sehr günstig aus online-Apotheken wie hier. Sowas werde ich wohl holen, muss man dann nur einmal die Woche nehmen