Bolas!

Isto é determinação.

😬

Alguém usa o Wger? Não percebo nada daquilo!

Como é que se faz o registo do treino que se fez ou está a fazer? E como é que se consultam os treinos já realizados?

Usam algum software para gerir (planear, orientar, registar) o treino? Coloquem um por comentário, se possível com um link, uma breve descrição e a V. justificação para escolher esse software.

Usam algum software para gerir (planear, orientar, registar) o treino?

Coloquem um por comentário, se possível com um link, uma breve descrição e a V. justificação para escolher esse software.

Não sei se acontece com todos, mas comigo o ícone desta comunidade quase não se percebe (tenho um tema escuro) porque o fundo é transparente e a cor das linhas é preta.

Que tal alguma cor?

Podes escolher outras, ó admin. Estas são a apelar á bandeira nacional, mas não me o ponho mesmo nada que escolhas umas mais adequadas.

Estas fitas do cardio-frequencímetro, são mesmo para ganhar o prémio de coisa mais badalhoca?

Há alguma forma de limpar? Não vai para a máquina, pois não?

Home Gym Build

Boas, aqui está uma lista de materiais que eu acho necessário para o meu home gym. O meu treino consiste em simplesmente fazer halterofilismo, por isso cleans, jerks and snatches, muitos back squats, alguns bench press. E muitos acessórios/variações destes movimentos.

Basicamente estou farto de partilhar material no ginásio, e a pessoas que passam extremamente perto de mim habilitando se a um dia destes a levar com a barra em cima.

A minha duvida é se algum utilizador daqui que tenha experiência em construir um home gym diria se o orçamento é algo plausível/realista e se existe hardware que possa ser mais barato/deva investir mais:

• A barra de elevações parece me extremamente cara.
• O banco ajustável também.
• A barra olímpica parece me extremamente barata (especialmente este pack com plates).

Desde já peço desculpa da lista estar em inglês, mas as minhas notas eu tenho o hábito de escrever em inglês.

• Weightlifting platform ~200euros homemade:
  • diy guide
• Bar 20kg + Plates ~ 300euros maybe this one
• More Plates ~100 euros (just enought to do 200kgs with bar)
• Squat Rack (should be able to adjust to do bench press) ~300 euros
• Adjustable Bench ~250 euros
• Adjustable Dumbbells ~350 maybe this one
• Elevation bar ~200 euros (seems expensive) this
• Boxes for jerk ~200 euros homemade
  • diy video
  • diy guide - site
  • diy guide - another site
• PVC + some elastic bands (should be able to "steal" from my current gym) ~50 euros

TOTAL ESTIMADO: 1600 euros

Outro atleta a testar positivo para SARMS, parece mesmo que houve uma evolução nos testes de doping, porque agora é tudo a dar positivo para isto ...

E mais uma vez os países continuam a dopar atletas abaixo dos 18, desta vez Italia ...

Quando é que vai acabar esta imagem que o desporto é so esforço e dedicação ?

Tenho um daqueles monitores de batimentos cardíacos com tecnologia ANT+ do Decathlon (Geonaute - não sei se "NII g-coded" é o modelo), mas não consigo ligar ao telemóvel.

Alguém sabe de uma aplicação para gravar o rítmo cardíaco durante a corrida que suporte a tecnologia ANT+?

O que acham?

Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL: PUSH:

• 4x12 - 15 flexão
• 3x8 - 10 flexão diamante
• 3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
• 4x 10 - 12 rosca punho inverso
• 3x 10 - 12 supino reto com halteres
• 3x 10 - 12 tríceps francês

PULL:

• 4 séries de barra fixa (até a falha)
• 3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
• 3x10 - 12 remada com barra
• 4x10 - 12 rosca com barra
• • 2 exercícios de abdomen

LEGS:

• 3x10 - 12 agachamento com halteres
• 4x10 - 12 stiff com halter
• 3 séries de cadeira isométrica
• 4x12 - 15 panturrilha em pé
• 3x10 -12 agachamento com salto

Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?-

Boas pessoal, venho vos pedir ajuda.

Eu sigo um plano de halterofilismo, onde tenho dois dias de descanso semanalmente, uma das coisas com halterofilismo é que não tenho treino peito muito, e tenho ombros/pernas desenvolvidas mas peito chapéu.

A minha ideia era começar a usar um dos dias de descanso para fazer um treino de peito para hipertrofia, mas está difícil criar um plano.

Até agora pensei em:

• Dips
• Dumbbell Bench Press
• Dumbbell Bicep curls

Mas as ideias estão a falhar. Será que podiam partilhar ai o vosso treino de peito. (percentagens e sets x reps, se possível ?)

Quase de certeza que é o maior squat gravado feito por uma ~~melhor~~ mulher.

E eu aqui com o meu PR de 105kg ...

Esta mulher é uma óptima grua. Estou a gostar imenso de ver o progresso dela. ❤️

Boas,

Decidi criar esta comunidade para falarmos um pouco sobre as nossas vidas no ginásio !

Actualmente o meu objetivo é fazer os mínimos para o nacional de halterofilismo (51% do actual recorde do mundo), comecei nesta aventura cerca de uns 6 meses atrás :)

E vocês ? Que tem feito no ginásio ? Quais os vossos objetivos ?