(Gesundes) abnehmen

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"Die Abnehmspritze – Schlank um jeden Preis?" von ARD Gesund und Quarks ist eine Produktion von Kugel und Niere im Auftrag von NDR und SWR.

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Formula-Diäten helfen also tatsächlich, die Pfunde purzeln zu lassen. Wenn man sich danach aber wieder herkömmlich ernährt, darf man nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht, um sein Gewicht zu halten. Wenn sich an den Ursachen für das Übergewicht nichts ändert, droht der Jo-Jo-Effekt. Ein dauerhaftes Wundermittel für eine schlanke Figur sind Formula-Diäten und Eiweißshakes nicht: "Wer die Shakes benutzt, um Gewicht zu verlieren, ohne seine Ernährung umzustellen, der macht es völlig umsonst. Das ist Geldverschwendung und schadet der Gesundheit", sagt Riedl.

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Ich konnte es mir nicht verkneifen, hier einen Artikel über (zwangsweise) Untergewichtige zu veröffentlichen.
Vielleicht auch nur, um zu zeigen, dass es nicht unbedingt "nur" im Verantwortungsbereich des Einzelnen liegt, ob er über- oder untergewichtig ist.

Seltsam, das war mir schon länger bekannt, dass sich die Wirkung wieder aufhebt, wenn man die Medikamente absetzt. Das sind ja primär Wirkstoffe, die unterstützend bei einer Diabeteserkrankung helfen sollen. Dass man damit auch gut abnehmen kann, war am Anfang nur ein netter Nebeneffekt.

Bei Interesse bitte den ganzen Artikel, sowie bei Bedarf die verlinkten Studien lesen.

Das Fazit des Artikels lautet:

Damit das Abnehmen auch im Jahr 2026 gelingt, heißt es also: Finger weg von Diäten. Besser bestimmte Ernährungsregeln beachten und nur essen, wenn man wirklich Hunger hat.

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Direkter Link zum Buch: https://www.barmer.de/resource/blob/1257310/0df4f429a547a1dedbad0971cc379e4f/pdf-download-stoffwechseltrick-data.pdf

https://www.blsdb.de/

Der BLS liefert eine wissenschaftliche Datengrundlage für Ernährungsforschung, Verzehrsstudien und Nährwertkennzeichnung. Mit Version 4.0 steht er erstmals ohne Lizenzbarrieren für alle zur Verfügung.

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Zeitpunkt des Essens beeinflusst den Fettstoffwechsel beim Intervallfasten

Essen nach der Uhr: Beim Intervallfasten kommt es auch darauf an, zu welcher Tageszeit wir essen, wie eine Studie nahelegt. Demnach kurbelt eine zwischen acht Uhr morgens und 16 Uhr liegende Essensphase den Fettstoffwechsel stärker an als ein spätes Essen. Durch die bessere Synchronisation mit dem internen Tagesrhythmus baut der Körper mehr schädliche Lipide ab. Es ist demnach günstiger, beim Intervallfasten eine frühe Essensphase zu wählen und abends nicht mehr zu essen.

Paper: Impact of Intended Isocaloric Early versus Late Time-Restricted Eating on Plasma Lipidome in Women with Overweight or Obesity: Secondary Analysis of the ChronoFast Trial | PDF

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Die gute Nachricht: Gegen viszerales Fett kann man gezielt vorgehen. Bereits moderater Gewichtsverlust reduziert das Bauchfett deutlich. Studien belegen, dass Bewegung, eine mediterrane Ernährung sowie Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren besonders wirksam sind. Solche Ernährungsweisen fördern zugleich eine gesunde Darmflora.

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TL;DR von Le Chat - Mistral AI:

Sport wirkt gegen Stress – aber nur, wenn er zum Charakter passt. Extravertierte mögen intensive Einheiten wie Intervalle, Gewissenhafte trainieren disziplinierter und haben bessere Fitnesswerte. Emotional verletzliche Menschen empfinden Ausdauerbelastungen oft als unangenehm, profitieren aber psychisch am meisten: Bei ihnen sinkt der Stresspegel messbar. Persönlichkeitsgerechte Trainingspläne könnten die Motivation und Wirkung von Sport steigern.

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